jak obciąć

Dziękuję za odpowiedzi :) Czyli jak rozumiem na takiej diecie powinienem spadać najlepiej około 1kg tygodniowo? Gdyby po tygodniu nie było takich efektów, to mam obciąć kcal? Jełsi masz większa nadwagę to jako tako mozna sie wagą sugerować ale nie jest to jakiś głowny wyznacznik progresu i u osób z większa wagą można założyć spadek tygodniowy [...]

@Ttoomek no ja ważę 105kg także przy mojej wadze potrafię pozbyć się parę kg w tydzień bez problemu jak zbiję węgle do 100g dziennie ale przy niskiej wadzę na pewno jest trudniej @Igor masz już tak mało kalorii że nie wiem z czego tu ciąć ale i tak musisz jeszcze węgle obciąć a dać więcej białka, najskuteczniej jest wywalić wszystkie węglowodany [...]

No Ok, to już wiem Podajesz odpowiedzi, na które pytań nie zadawałem. Popatrz na mój jadłospis wyżej, chcę obciąć połowę spożywanych węgli, bo jak wiadomo, organizm podczas wysiłku, kiedy brakuje mu kalorii, bierze energię z tłuszczu. Pytanie jest proste - czy mogę zdecydować się na taki krok ?

Jak odrazu uwaliłeś 1000kcal to sporo. Można by tyle obciąć jak otłuszczenie byłoby duże, a wnioskuję że nie było? Coś musiałeś robić nie tak. Może poprostu strategia którą wybrałeś Ci nie służy. Ciężko powiedzieć.

okej, nie ogarnąłem, że chodzi o kalorie nie ilość treningów, tak czy siak, jak zsumujesz obliczenia to wychodzi ~2850 kcal, nie 600 więcej. ;-) I z tego teraz 300 możesz obciąć. Przyjmij te 150g, z węglowodanami nie szalej, na początek może być te 250g(ewentualnie rotacja do 100-150g w dni wolne), reszta tłuszcz.

Ryby jak najbardziej, tak samo tłuste mięso - wczoraj wieprzowinka, na kolejne pare dni udziec wołowy. Co do oleju mct i lnianego, na dniach będę zamawiał. Mozzarella na noc? Bo twaróg jem własnie wtedy. Co do orzechów w tej chwili głównie idą włoskie, bo mam tanie źródło, ale na pewno będę urozmaicał. Dzięki za porady! Jeśli chodzi o wymieniony [...]

staż 3 miesiące i shock - miarka przed treningiem storm - miarka rano ?? jak nawet pewnie nie miałeś cyklu na mono żadnego... wziął byś się za aeroby i odpowiednią dietę jak chcesz redukcje, nie możesz od razu obciąć tyś. kcal bo tak stracisz odrazu mięśnie a nie tłuszcz...

na pewno odstawić slodycze. jak uwazasz ze to za mało to mozesz troche obciąc kcal z diety i do tego cwiczenia brzucha np.ABS

Wiesz bo taki duży rozrzut w ilości powtórzeń nie jest zbyt dobry. Ustal sobie zakres na którym trenujesz i tempo i tego się trzymaj. Porgresuj a jak przez kilka treningów nie idzie możesz obciąć 2 powt i progresujesz dalej. A tu masz rozrzut od 12 do 6 powt to wiadomo, że z serii na serię będzie więcej bo robisz i połowę mniej powtórzeń

[...] Kalkulator na potreningu.pl wskazywal na 2100 kcal, a wyliczenia, które przeprowadziłam na podstawie jednego z postów podwieszonych, gdzie ellis dokładnie wytłumaczył co i jak, wskazały na 1900 kcal. Postanowiłam obciąć 250kcal i obserwować co się będzie działo. Czy trening do oceny wrzucić tutaj czy założyć osobny temat? :) [...]

[...] nogami na krześle - triceps uchwytem francuskim -wykroki ze sztangą po takim treningu siadam na dupę cały mokry :D mam zamiar zacząć biegać od poniedziałku i zobaczyć co będzie się działo, zbytnio już z wagi nie chce lecieć bo i tak już wyglądam jak szkielet :P i teraz kombinuje jak zwalić ten tłuszcz z brzucha i z dolnej części pleców ....

[...] w ilości ok 100-120g na dobę, w tym powinny znajdować się również węglowodany złożone; -nalezy przyjmować ok.25-30g błonnika dziennie (głownie z produktów takich, jak: pieczywo razowe,pełnoziarnistke, graham, pumpernikiel, warzywa, płatki owsiane); -udział energii z tłuzczów powinien pokrywać ok. 25-30% zapotrzebowania kalorycznego; [...]

Pytania aktualizujace: W tygodniu mam posiki o godzinie 5, 10, 15, 19, 21, wynika to z pracy. A jak z weekendem? Wiadomo, ze nie bede wstawal tylko po to zeby zjesc. Czy mozna w sobote i niedziele obciac kalorie (WW),zeby zjesc 3-4 posilki? Weekend bez treningow. Czy serek wiejski z ostatniego posilku mozna zastapic jogurtem naturalnym? Chodzi o [...]

[...] dobrze,bo nie na tym ma polegac Twoj trening. nie ma rezultatow? KONKRETY I SZCZEGOLY? a teraz chce stestowac czegos innego sorry,ale to tak nie dziala. skoro wybrales jakies rozwiazanie,stosujesz je tak dlugo,jak dlugo umozliwia ci ono progres. progrès u Ciebie-oznacza systematyczna zdolnosc do zwiekszania obciazen w podstawowych [...]

W Twoim przypadku mozesz obciac troche kcal z tluszczow ale ponizej 0,5g/kg m.c. nie schodz. Nie musza to byc akurat nasycone, ktorych i tak jest dosc malo w wiekosci diet. Napisz jak do tego pory wygladal Twoj rozklad skladnikow odzywczych w diecie.

Jak miałaś sporą aktywność fizyczna to tak mogło być, niestety to co się nie spożytkuje odłoży się nam :-( Moze zacznij na razie obciąć o 20% by przyzwyczaić organizm .

[...] tego forum to powinienem tłuc masę, ale zastanawiałem się nad redukcją do zadowalającego mnie poziom, a potem robienie suchej masy ponieważ nie chcę być nie wiadomo jak duży. Jeśli się ze mną zgodzicie co do redukcji to, do tej pory stosowałem się do 10 rad żywieniowych wyrabiając nadwyżke kaloryczną niestety rygorystycznej diety nie [...]

Moda na dobermany i rottweilery się skończyła, bo wprowadzono zakaz obcinania uszu i ogona ;-) Co ciekawe jak zgłaszałem swojego owczarka niemieckiego na wystawę różnych ras psów to w formularzu była opcja: uczy/ogon cięte lub nie, jak ktoś wypełniał cięte to od razu zgłoszenie trafiało do odpowiednich służb i zamiast do ringu 'hodowca' trafiał do [...]

3 tydzień redukcji, waga spadła z 94 kg na 89,5-90kg. Pewnie trochę zeszło wody. Najbardziej jak na razie czuję zmianę wagi i obwodów rąk/nóg. Zastanawiam się czy nie obciąć z 200kcal. Obecnie 2500. /SFD/2018/10/6/6661ab5d8e1f48f293daa6f93c23f13b.jpg

Nie urośniesz na ujemnym bilansie kalorycznym, tak samo nie schudniesz na dodatnim. Zrzuć pierw brzuch jak Ci zalega a potem jedź z masą. Modyfikuję więc dietę pod redukcję: pos 1- zarzuć ze 100g owsianych, na śniadanie trzeba węgli. Dorzuć z 2-3 jaja. i warzywa pos 2- oliwę podbij do 10g, bierzesz na łychę i 'za mamusię' :). Ryż zamień na [...]